坐禅・健身気功
坐禅
座禅（坐禅）は、禅宗の修行法で、姿勢・呼吸・心を調え、精神統一やストレス解消、マインドフルネス効果をもたらす瞑想です。椅子や床にあぐらで座り、深い腹式呼吸で「今、ここ」の自分に集中します。初心者でも10～15分程度から始められ、心身の安定や集中力向上が期待できます。
主なポイント・効果：「調身・調息・調心」： 姿勢を正し（調身）、呼吸を整え（調息）、心を調える（調心）。
方法： 半跏趺坐（はんかふざ）などで座り、半眼（目を少し開く）で、鼻呼吸を意識する。
効果： ストレス軽減、集中力向上、血圧の安定。
座禅のやり方（基本的な流れ）
環境を整える： 静かで清潔な場所で行う。
座る（調身）： 座布団を敷き、あぐら、あるいは「半跏趺坐（片方の足を反対の太ももの上に乗せる）」で座る。背筋を伸ばし、腰を立てる。
印を組む： 「法界定印（ほうかいじょういん）」という、手を重ねて親指を軽く触れ合わせる印を結ぶ。
呼吸（調息）： 鼻から静かに息を吸い、ゆっくりと細く長く吐き出す。腹式呼吸が基本。
心（調心）： 雑念が浮かんでも、それを否定せず、「ただ座る」ことに集中する。
坐禅は、何かを達成するための手段ではなく、「ただ座る（只管打坐：しかんたざ）」こと自体が修行であり、禅の目的とされています。
健身気功
健身気功（けんしんきこう）は、中国国家体育総局が伝統的な気功を基に、中医学や現代スポーツ科学に基づき健康増進・養生を目的に再編した、安全で習得しやすい功法です。動作、呼吸、意識を調える「三調」を基本とし、免疫力向上や自律神経の安定に効果的です。八段錦や五禽戯など9つの代表的な功法があります。
健身気功の主な特徴と効果
健康寿命の延伸: 慢性疾患の予防や健康維持を目的として作られた、現代的な「健康気功」です。
簡単で安全: ゆっくりとした動作で負担が少なく、年齢や運動経験に関係なく誰でも楽しめます。
高い科学的根拠: 専門家チームによってテスト・検証されており、心身の健康への効果が証明されています。
効果: 自律神経の安定、免疫力アップ、冷え性や不眠の改善、リラックス効果など。
西東京少林武術研究会では下記2種目を練功します。
八段錦
八段錦（はちだんきん）は、8つの異なる動作で全身の筋肉や内臓を整える、中国の伝統的な医療気功（養生法）です。ゆったりとした呼吸に合わせて筋肉を伸縮させ、血流促進、内臓機能強化、ストレス解消に効果があり、誰でも簡単に取り組める健康法として知られています。
主な8つの動作（各段の名称）
両手托天理三焦 (りょうしゅたくてんりさんしょう): 両手を上げて三焦（代謝機能）を整える。
左右開弓似射雕 (さゆうかいきゅうじしゃちょう): 弓を引く動作で胸を広げ、心肺機能を高める。
調理脾胃須単挙 (ちょうりひいすたんきょ): 片手ずつ上げて、脾胃（消化器系）を整える。
五労七傷往後瞧 (ごろうしちしょうおうごしょう): 首を回して、疲労やストレス（五労七傷）を解消する。
揺頭擺尾去心火 (ようとうはいびきょしんか): 頭と腰を揺らして、体内の熱（心火）を出す。
両手攀足固腎腰 (りょうしゅはんそくこじんよう): 上体を前に倒して、腎臓や腰を強化する。
攢拳怒目増気力 (さんけんぬもくぞうきりょく): 拳を突き出し、集中力を高める。
背後七顛百病消 (はいごしちてんひゃくびょうしょう): かかとを上下させ、全身の疲れを取り病気を予防する。
五禽戯
五禽戯（ごきんぎ）は、後漢の名医・華佗が創始したとされる、虎・鹿・熊・猿・鳥の5種類の動物の動きを模倣した伝統的な医療気功（健康体操）です。
陰陽五行思想に基づき、各動物の動作が特定の臓腑の働きを整え、健康維持、体力向上、リハビリテーション効果が期待されています。
五禽戯の概要と特徴歴史: 約1800年前、後漢時代の名医・華佗（かだ）が、それ以前からあった「導引」や「二禽戯」を基に、虎・鹿・熊・猿・鳥の5種類の動作へ発展させました。
コンセプト: 単に動物の形を真似るだけでなく、動物の「神（精神・感覚）」になりきることで体内の気を巡らせ、内臓機能を高めることを目的としています。
特徴: 胴体を前後左右に動かし、捻り、肩甲骨・骨盤周りを刺激する10の基本動作（各動物に前後半の動作）が中心となっています。
五禽戯の5つの動物と対応する五行・五臓・効果
虎（こ） – 木 – 肝: 肝臓・胆嚢の機能を強化し、筋力や精神力を高める。
鹿（ろく） – 木 – 肝: 肝臓の働きを助け、筋肉の柔軟性やバランス感覚を養う。
熊（ゆう） – 土 – 脾: 脾胃（消化器系）の働きを助け、食物の消化吸収を促進、体力・睡眠の質を向上させる。
猿（えん） – 火 – 心: 心臓・小腸の働きを強化し、精神的な安定や血流改善に効果がある。
鳥（ちょう） – 金 – 肺: 呼吸器系・肺の働きを整え、気の巡りを良くする。
五禽戯のメリット
医療・養生効果: 慢性疾患の予防、血流改善、バランス感覚の向上。全身の健康: 加齢に伴う機能低下を防ぎ、野生の生命力を呼び覚ます。
初心者向け: 「健身気功・五禽戯」として整備されており、体力に自信のない高齢者や、運動不足の現代人でも取り組みやすい。
現代では、中国国家体育総局が制定した「健身気功・五禽戯」が普及しています。